هل تعلم؟ أثناء ممارسة الجنس مع شريك، تكون كمية الحركة في أجسامنا عالية جدًا، وهي شاقة، ونستخدم عضلات غالبًا ما تكون خاملة في حياتنا اليومية. إذا وجدت نفسك تلهث وتفتقر إلى القدرة على التحمل أثناء ممارسة الجنس، فهذه علامة على أنه حان الوقت للتفكير في الشروع في رحلة تمارين بناء القدرة على التحمل. لا شك أن القدرة على التحمل الجنسي هي عامل رئيسي في ضمان ممارسة الجنس بشكل مرضي يعزز التجربة الجنسية لك ولشريكك، مما يقودك إلى هزة الجماع الأكثر إشباعًا.
في السعي إلى بناء القدرة الجنسية، قد لا يكون الحل هو الحبة الزرقاء السحرية، والتي لا تصلح إلا كمكمل غذائي، فالتمارين والحركة هي الطريقة المثلى لبناء القدرة على التحمل بشكل دائم وتنشيط الجنس. وهي تؤتي ثمارها بأكثر من مجرد تعزيز القدرة الجنسية، والتي يمكن أن تؤدي إلى جسد قوي وجسد مشدود بشكل مثالي.
دور القدرة على التحمل في ممارسة الجنس
إن القدرة على التحمل التي نشير إليها عادة ليست القدرة الضيقة على التحمل المتمثلة في تأخير النشوة الجنسية جنسيًا. إنها متعددة الأوجه وتشمل الحفاظ على الوضع والإيقاع والقدرة على التحمل وتأخير النشوة الجنسية، وهي مزيج من القدرات. يتطلب الاختراق والحركة أثناء ممارسة الجنس مقاومة العضلات والتدريب على فترات متقطعة. وبينما تعد قوة الجذع أمرًا حيويًا للتحكم في الحركة والإيقاع، تلعب قوة الجزء العلوي من الجسم دورًا محوريًا في التحكم في التوازن والاستقرار، حيث تتطلب بعض الأوضاع الجنسية المزيد من القدرة في هذا المجال. كما تعد المرونة مهمة أيضًا، مما يسمح لك بالانتقال بسلاسة عبر أوضاع مختلفة برشاقة وسهولة. لذا فإن القدرة على التحمل تلعب دورًا أكبر بكثير في ممارسة الجنس مما قد تظن.
التمارين الرياضية ضرورية
إن التمارين الرياضية هي أساس كل شيء، كما أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لزيادة قدرتك على التحمل لها تأثير عميق على تجربتك الجنسية، ورغم أنك لا تشعر بذلك بشكل ملحوظ، إلا أنه لا يتركك بلا أنفاس. كما أن كثرة القدرة على التحمل تمهد لك الطريق لمحاولة القيام بحركات صعبة. وهناك العديد من التمارين التي يمكنك الاختيار من بينها عندما يتعلق الأمر ببناء قدرتك على التحمل، والأمر الأكثر أهمية هو الالتزام بها وعدم الاستسلام في منتصف الطريق، وإلا ستضيع جهودك السابقة. اختر النوع المناسب من التمارين الرياضية لك، ولا تستمر في تجاوز حدودك، واحرص على حماية نفسك من الإصابة. استشر أخصائيًا طبيًا إذا لزم الأمر!
قم بالإحماء قبل البدء بالتمرين
قبل القيام بتمارين بناء القدرة على التحمل، من المهم تحضير الجسم بالإحماء المناسب. أول ما يجب القيام به هو التمدد والقفز والقفز من جانب إلى آخر والحركات التي تعمل على أسفل الظهر. تعمل هذه الحركات التحضيرية على تحضير العضلات للتمرين القادم وتقليل خطر الإصابة. لا تهمل الإحماء، فهو يحمي جسمك.
تمارين كيجل (تمارين الجماع المثالية)
تمارين كيجل هي تمارين موجهة للغاية وتركز على مجموعات عضلات قاع الحوض والتي تعد فعالة للغاية في الحفاظ على صحة الأعضاء التناسلية ووظيفتها. من خلال تقوية هذه العضلات، يمكن تحسين مشاكل سلس البول وتعزيز التحكم أثناء ممارسة الجنس، ولهذا السبب تُعرف بأنها أفضل تمرين لممارسة الجنس. تُباع كرات كيجل على موقع إينيا لمساعدتك في ممارسة تمارين كيجل!
كيف افعل ذلك؟
أولاً، ابحث عن مجموعات عضلات قاع الحوض وتخيل أنك تحبس البول، والجزء من العضلات التي تحتاج إلى استخدامها لحبس البول هي عضلات الحوض. بمجرد العثور على مكانها، تخيل أنك تحبس البول وتخرجه واستمر في محاولة شدها، مع التأكد من عدم شد عضلات الأرداف أو البطن أو الفخذين، فقط ركز على عضلات قاع الحوض. كرر الخطوات المذكورة أعلاه وحاول أداء 10-15 انقباضة واسترخاء. بمرور الوقت، يمكنك زيادة عدد التكرارات والمدة تدريجيًا.
إذا لم يكن لديك طريقة لتحديد موقع عضلات قاع الحوض، فحاول القيام بحركة جسر الأرداف كحركة بسيطة. مع وضع قدميك والجزء العلوي من جسمك على الأرض، مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، استخدم عضلات الأرداف لدفع أسفل ظهرك ووركيك للرفع عن الأرض، مع إبقاء يديك ثابتتين على الأرض. استمر في هذه الحركة لمدة 15 ثانية وكررها لمدة 5-10 مجموعات، والتي يمكن أن تعمل بشكل فعال على عضلات قاع الحوض.
ابدأ في ممارسة هذه التمارين المنشطة
خذ بعين الاعتبار دمج التمارين التالية في روتين بناء القدرة على التحمل لديك:
-
تمرين الطعنات بساق واحدة: مارس الطعنات وأنت تواجه بعضكما البعض، مع وضع يديك متقاطعتين. يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذين والساقين والفخذين والأرداف، مما يعزز قوة الجزء السفلي من الجسم.
-
تمرين ثني أوتار الركبة بمساعدة: قم بتحفيز العضلات الكبيرة خلف الفخذين من خلال تمرين ثني أوتار الركبة بمساعدة. يجلس أحد الشريكين على وركي الشريك الآخر، ويرفع ساقيه بينما يتم تطبيق المقاومة.
-
تمرين اختطاف الساق أثناء الاستلقاء: قم بتقوية عضلات الفخذ الداخلية والعضلات المختطفة من خلال أداء هذا التمرين. يستلقي أحد الشريكين على الأرض وذراعاه ممدودتان، بينما يركع الشريك الآخر بين ساقيه ويمدهما بلطف.
-
رفع الساق بالتناوب: قم بتعزيز قوة الفخذ الخارجي من خلال هذا التمرين. يستلقي أحد الشريكين على جانبه ويرفع ساقه بينما يقدم الآخر مقاومة لطيفة.
-
رفع الساقين: عزز قوة الجزء المركزي والجزء العلوي من الجسم من خلال رفع الساقين. يستلقي أحد الشريكين على الأرض بينما يقف الآخر، ممسكًا بالساقين أثناء رفعهما وخفضهما.
-
عربة اليد: ارفع قوة الجزء العلوي من جسمك من خلال هذا التمرين الديناميكي. اتخذ وضعية عربة اليد وقم بأداء تمرين الضغط بينما يدعم شريكك ساقيك.
-
تمرينات الجلوس للزوجين: تعاونا في أداء تمرينات الجلوس لتقوية عضلاتك الأساسية وقوتك العامة. ترمز هذه الحركات المشتركة إلى جهدكما المشترك نحو الحفاظ على العلاقة الحميمة الدائمة.
احتضن القدرة على التحمل باعتبارها أحد الأصول التي تمنحك القدرة على التحمل
لا يوجد حل فوري لتحسين القدرة الجنسية، بل يجب أن يكون ذلك نتاجًا لجهد مستمر وممارسة متعمدة. من خلال ممارسة الرياضة بشكل منتظم، ستصل إلى رؤية القدرة على التحمل كأصل تمكيني يعزز قدراتك البدنية ويقوي قدرتك على الأداء الجنسي والتواصل العاطفي مع شريكك. إن التفاعل بين العاطفة والحميمية والقدرة على التحمل أمر ضروري لأي حياة جنسية مرضية.
اقرأ المزيد
1. كيف تتطور رغبتنا الجنسية مع مرور الوقت؟
2. 9 طرق بديلة لممارسة الجنس دون الاختراق
3. تمرين كيجل، تمرين لتحسين الحياة الجنسية للمرأة
