لأداء عمل جيد، يحتاج الحرفي إلى أفضل الأدوات. في حياتنا الجنسية، نستخدم أجسادنا "للتفاعل"، فهل هناك أي طريقة لممارسة أجسادنا لتعزيز التجربة الجنسية؟ حسنًا، ناهيك عن ذلك، هناك حقًا تمرين كيجل الشهير!
ما هي تمارين كيجل؟
تم الإعلان عن تمارين كيجل، المعروفة أيضًا باسم تمارين الحوض، من قبل الدكتور أرنولد كيجل في وقت مبكر من عام 1948، ويتم إجراؤها عن طريق تقشير بعض عضلات الحوض بشكل متكرر (يشار إليها الآن باسم "عضلات كيجل")، باختصار، لتقوية عضلات قاع الحوض!
ماذا تفعل تمارين كيجل؟
تُستخدم تمارين كيجل غالبًا للتقليل من سلس البول وسلس البول بعد الولادة عند النساء والقذف المبكر عند الرجال. قد يظن من لا يعرف تمارين كيجل أنها مناسبة فقط للنساء الحوامل والمصابين بسلس البول، لكن هذا ليس صحيحًا، حيث إن تمارين كيجل ليست مفيدة لهم فقط، بل إنها أيضًا تمارين مفيدة للرجال والنساء على حدٍ سواء، حيث إن أحد أهم تأثيرات تمارين كيجل الواضحة هو تحسين حياتهم الجنسية!
تتلخص فوائد تمارين كيجل فيما يلي: لتعزيز تجربة الحياة الجنسية للذكور والإناث، يمكن أيضًا أداء تمارين كيجل أثناء الحمل وبعد الولادة للمساعدة في التعافي بعد الولادة، وعلاج هبوط المهبل عند النساء وكذلك الوقاية من هبوط الرحم، وعلاج سلس البول، وسلس البول ومشاكل المسالك البولية الأخرى. تعزيز الوظيفة الجنسية للذكور، وتحسين العجز الجنسي والقذف المبكر، وعلاج آلام البروستاتا، وتضخم البروستاتا الحميد والتهاب البروستاتا عند الرجال.
إن فوائد تمارين كيجل للنساء تشبه الفوائد التي تحصل عليها المرأة عند وصولها إلى النشوة الجنسية، وبالإضافة إلى تمارين كيجل يمكنك أيضًا تجربة استخدام لعبة إينيا روز للحصول على فوائد مماثلة.
كيف تقوم بتمارين كيجل؟
واو، أنا متأكد من أنك متحمس بالفعل وترفع قبضتيك من شدة السعادة بسبب القائمة الطويلة من الفوائد التي رأيتها هنا، لذا دعنا نكتشف كيفية القيام بتمارين كيجل!
النسخة النسائية
- عندما لا يكون أحد في عزلة، استلقي على ظهرك على السرير، وأدخلي إصبعك برفق في المهبل، وحاولي استرخاء الجسم، ثم انقباض العضلات بنشاط لربط الإصبع، وازفري أثناء انقباض العضلات، وكن قادرة على الشعور بقوة لف العضلات على الإصبع. عند استرخاء العضلات، تنفسي شهيقًا وزفيرًا وكرري ذلك عدة مرات. ومع التنفس في كل مرة تستمر فيها العضلة في الانقباض لمدة 3 ثوانٍ، استرخي لمدة 3 ثوانٍ. بعد ذلك يمكنك إخراج أصابعك ومواصلة ممارسة استرخاء وتقلص عضلاتك. ركزي على الشعور بانقباض واسترخاء العضلة.
- يُنصح بعمل 10 انقباضات واسترخاءات مدتها 3 ثوانٍ. يجب القيام بذلك عدة مرات على الأقل يوميًا. الهدف هو أن تتمكن تدريجيًا من زيادة عدد انقباضات العضلات مع زيادة قوة الانقباضات. الانتقال تدريجيًا من 5 ثوانٍ من شد العضلات إلى 10 ثوانٍ من الانقباض سيستغرق حوالي أسبوعين لتحقيق ذلك. إذا كان من المقرر أداء تمارين كيجل لمدة 6 أسابيع على الأقل، وإذا كنت قادرًا على الانقباض والاسترخاء بحرية، فيمكنك إجراء تحولات سريعة من الانقباض إلى الاسترخاء لتحقيق انقباض واحد واسترخاء واحد في ثانية واحدة. من المنطقي أيضًا ممارسة دفع عضلات المهبل للخارج وللأسفل. من المهم الاستمرار في الممارسة كل يوم للحفاظ على التأثير الأمثل. يمكن أن يحسن هذا التمرين من سلس البول ويعزز الشعور بالنشوة الجنسية .
النسخة الذكورية
- استلقي على السرير في وضعية الاستلقاء على الظهر مع ثني ساقيك.
- يتم وضع السبابة على الوتر المركزي للعجان بين الخصيتين والشرج.
- استخدم كل قوتك لشد الأنسجة العضلية الموجودة تحت أصابعك نحو الداخل.
- قم بالشد بقوة قصوى لمدة 10 ثواني، ويمكن تكرار هذا التمرين 4 مرات مع 2-3 دقائق من الراحة بين التمارين.
ممارسة التمارين الرياضية العامة للذكور لمدة أسبوع تقريبًا ستلاحظ تحسنًا كبيرًا في الصلابة، ولكن لا تبالغ في ذلك، فممارسة تمارين عضلات قاع الحوض ستسبب إجهادًا عضليًا مفرطًا، وستكون النتائج عكسية. إذا أراد الرجل البدء في ممارسة تمارين كيجل بسبب الخلل الوظيفي الجنسي، فقد لا يحقق النتائج المرجوة دائمًا. يُنصح بطلب المساعدة الطبية أولاً. يمكن علاج ضعف الانتصاب باستخدام مثبطات PDE5 عن طريق الفم لاستعادة الانتصاب وتعزيز الصلابة. على سبيل المثال، أقراص الفياجرا® تادالافيل، وعادة ما يكون القذف المبكر من العوامل النفسية، يمكنك استشارة طبيب نفسي للحصول على استشارة نفسية.
اقرأ المزيد
1. 6 خطوات لممارسة الجنس الآمن
2. كيف يمكن للأشخاص المهتمين بالعزوبة تحسين حياتهم الجنسية؟
3. إرشادات لك للحصول على حياة جنسية أفضل مع شريكك
